|
Na následujících odkazech si můžete vybrat či se nechat inspirovat různými typy konkrétních cvičení
Další dokument obsahuje 3 týdenní tréninkový plán , i u něj lze samozřejmě využít jen vybraná cvičení.
Pokud si chcete dát do těla během krátkého cvičení, vyzkoušejte 23-minutový, velmi intenzivní trénink .
Příklady dalších cvičení
I.
Zahřejte se volným veslováním a rozcvičte
Pomocí funkce Drag Factor si nastavte klapku odporu na hodnotu 200.
Přepněte zobrazení intenzity tlačítkem Change Display na Watty a během cca deseti tempy maximální silou najděte jaké hodnoty jste maximálně schopni dosáhnout.
Z tohoto čísla odečtěte 10pct a dostanete hodnotu cílovou hodnotu intenzity pro celé cvičení.
Cvičení se skládá z dvaceti intervalů 10s na vypočítané hodnotě, 60s odpočinek uvolněným veslováním.
Cvičení provádějte nízkou frekvencí, do 20 SPM, soustřeďte se na svůj pohyb a snažte se o co nejlepší techniku.
Pokud dva intervaly za sebou nedosáhnete stanovené intenzity, dejte si 5 min. pauzu a pak trénink dokončete
II.
Série 20 sec práce, 40 sec odpočinku. Přepněte si monitor na zobrazení ve Wattech. Výchozí hodnota intenzity = tělesná hmotnost v librách (kg x 2,2). V každém dalším intervalu přidejte 10pct (nebo 20 Wattů).
Pro přepočet intenzity v čase/500m na watty a také pro stanovení výsledků na nejběžnějších tratích při dané intenzitě lze využít tuto tabulku.
|
