Aktuality

Ukázkové lekce
Ukázkové lekce pro začátečníky s 50% zvýhodněním proběhnou v listopadu ve Sportcentrech Palmovka i Evropská a také v Loděnici Bohemians. Další informace najdete zde .
Pokračování ...
Nový IndoorRowing.cz již brzy!
Již brzy spustíme zbrusu nový web IndoorRowing.cz !    
Pokračování ...
Další aktuality...

Hledání

Jak začít

  • usmev_minweb.jpgPoužívejte nastavení zátěže do stupně 3-4. Zpočátku se to může zdát příliš lehké, ale jakmile zvládnete provést záběr dostatečně razantně a budete schopni roztočit lopatkové kolo rychleji, ucítíte více odporu. Později můžete vyzkoušet i vyšší stupně zátěže.
  • Protáhněte se před a po cvičení.
  • Na úplném začátku se zahřejte pětiminutovým volným veslováním s několika sériemi 10 intenzivních temp.
  • Veďte si tréninkový deník. Používejte diář, Personal Logbook na www.concept2.com nebo vlastní tabulku. Je velmi motivující sledovat své pokroky.
  • Najděte si tréninkového partnera. Vaše cvičení bude zábavnější a pomůže Vám to dodržovat pravidelné tréninkové návyky.

Nesnažte se napoprvé veslovat 30 minut. Začněte se 3-5 minutovým cvičením. Poté se protáhněte, můžete sestoupit z trenažéru. Pokud se budete cítit dobře, absolvujte max. 4 takové intervaly.

V další fázi nebo při dalším cvičení začněte experimentovat s frekvencí a s intenzitou veslování. Frekvence je Vaše tempo v záběrech za minutu (strokes per minute – SPM). Je zobrazena v pravém horním rohu monitoru. Intenzita vyjadřuje jakou práci odvádíte a ovlivníte jí zejména tím kolik sil dáte do záběru. Může být zobrazena v několika různých jednotkách uprostřed monitoru: watty, kalorie nebo tempo v čase na 500m a je přepočítávána po každém záběru.

  • 3 min frekvencí 24 SPM, volně, 1 min. odpočinek
  • 3 min frekvencí 24 SPM, intenzivněji; 1 min odpočinek
  • 3 min frekvencí 26 SPM, volně; 1 min odpočinek
  • 3 min frekvencí 26 SPM, intenzivněji, 3 min odpočinek
  • Na závěr zařaďte 10 min rovnoměrného veslování frekvencí i intenzitou, které Vám vyhovují.

Při další příležitosti si vyzkoušejte delší rovnoměrné veslování 

  • Dva 10 minutové intervaly s 3 min přestávkou. Snažte se o trochu vyšší intenzitu než ta z 10min. intervalu v předchozím cvičení. Frekvence tempa okolo 24 SPM.

Občas zařazujte do tréninku pro porovnání pokroku srovnávací test na některé trati, např. 2.000 m nebo 30 min. Výsledek si zaznamenejte, případně zadejte do Online Ranking na www.concept2.com pro porovnání s ostatními.

 

Cvičení a trénink

 
www.indoorrowing.cz  |  design
 
 
.   .