- Dodržujte pitný režim. Napijte se před cvičením i při každé přestávce v jeho průběhu.
- Před zahájením cvičení si nastavte stupeň zátěže, na který jste zvyklí, upravte velikost nohavek a madlo zahákněte do držáku na tubusu trenažéru.
- Ujistěte se, že se Vám konec trika nedostane během cvičení pod válečky sedátka
- Zajistěte, aby se během cvičení nedostaly k válečkům sedátka děti nebo domácí zvířata
Etiketa
- Po cvičení otřete madlo, sedátko a povrch kolejnice navlhčenou papírovou utěrkou (na kolejnici, resp. na válečkách sedátka, se sráží a usazují nečistoty a sedátko pak „drncá“)
- Madlo zaparkujte po cvičení až do polohy kdy se opře o vodící lištu pod monitorem
- Nenechte madlo prudce narazit do vodící lišty pod monitorem, stejně tak řetěz se o ní nesmí během cvičení otírat
- Řetěz udržujte při cvičení napnutý, nepřekrucujte jej
Cvičení
Udržujte během záběru zpevněný trup a rovná záda, viz technika
- Ramena nechte uvolněná a nezvedejte je ani lokty. Na konci tempa tlačte lokty i ramena vzad, pomůže Vám to otevřít hrudník a také udržovat rovná zápěstí.
- Madlo trenažéru voďte během záběru i návratu po stejné dráze – po spojnici osy trenažéru a horní části břicha.
- Madlo nesvírejte křečovitě - držte je uvolněně, jakoby zaháknuté v prstech.
- Občas úchop mírně změňte, posuňte madlo na chvíli o kousek dál na prstech, poté jej uchopte s palcem nadhmatem... – abyste předešli otlakům v dlaních.
- Můžete také vyzkoušet veslování v cyklo nebo fitness rukavicích.
- Frekvence tempa nevypovídá o intenzitě Vašeho cvičení. To zobrazuje údaj ve středu monitoru, většinou aktuální čas na 500m.
- Soustřeďte se na Váš pohyb, každé tempo se snažte provést technicky správně. Pokud to je možné, zkontrolujte občas svou techniku v zrcadle.
- Pravidlem pro všechny by mělo být začít volněji a během cvičení, je-li to možné, postupně přidávat na intenzitě. Každý by měl stále věnovat pozornost tomu jak se cítí a intenzitu cvičení tomu přizpůsobit.
Rozhodnete-li se začít systematicky cvičit či trénovat, dodržujte tyto zásady
- Ujistěte se, že Vám zdravotní stav umožňuje cvičit bez omezení. Máte-li pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.
- Řiďte se svými pocity. Jste-li unavení, vynechte cvičení a odpočiňte si. Během odpočinku se tělo adaptuje na vyšší zátěž z tréninku a je proto důležitou součástí cvičebního plánu.
- Nepřežeňte zpočátku intenzitu cvičení a necvičte, pokud se necítíte dobře.
- Srdeční frekvence nesmí při cvičení překonat hodnotu Vaší maximální tepové frekvence
Jak začít cvičit
|