Aktuality

Ukázkové lekce
Ukázkové lekce pro začátečníky s 50% zvýhodněním proběhnou v listopadu ve Sportcentrech Palmovka i Evropská a také v Loděnici Bohemians. Další informace najdete zde .
Pokračování ...
Nový IndoorRowing.cz již brzy!
Již brzy spustíme zbrusu nový web IndoorRowing.cz !    
Pokračování ...
Další aktuality...

Hledání

Pravidla

  • Dodržujte pitný režim. Napijte se před cvičením i při každé přestávce v jeho průběhu.
  • Před zahájením cvičení si nastavte stupeň zátěže, na který jste zvyklí, upravte velikost nohavek a madlo zahákněte do držáku na tubusu trenažéru.
  • Ujistěte se, že se Vám konec trika nedostane během cvičení pod válečky sedátka
  • Zajistěte, aby se během cvičení nedostaly k válečkům sedátka děti nebo domácí zvířata

Etiketa

  • Po cvičení otřete madlo, sedátko a povrch kolejnice navlhčenou papírovou utěrkou (na kolejnici, resp. na válečkách sedátka, se sráží a usazují nečistoty a sedátko pak „drncá“)
  • Madlo zaparkujte po cvičení až do polohy kdy se opře o vodící lištu pod monitorem
  • Nenechte madlo prudce narazit do vodící lišty pod monitorem, stejně tak řetěz se o ní nesmí během cvičení otírat
  • Řetěz udržujte při cvičení napnutý, nepřekrucujte jej

Cvičení

  • male_shot_5web.jpgUdržujte během záběru zpevněný trup a rovná záda, viz technika
  • Ramena nechte uvolněná a nezvedejte je ani lokty. Na konci tempa tlačte lokty i ramena vzad, pomůže Vám to otevřít hrudník a také udržovat rovná zápěstí.
  • Madlo trenažéru voďte během záběru i návratu po stejné dráze – po spojnici osy trenažéru a horní části břicha.
  • Madlo nesvírejte křečovitě - držte je uvolněně, jakoby zaháknuté v prstech.
  • Občas úchop mírně změňte, posuňte madlo na chvíli o kousek dál na prstech, poté jej uchopte s palcem nadhmatem... – abyste předešli otlakům v dlaních.
  • Můžete také vyzkoušet veslování v cyklo nebo fitness rukavicích.
  • Frekvence tempa nevypovídá o intenzitě Vašeho cvičení. To zobrazuje údaj ve středu monitoru, většinou aktuální čas na 500m.
  • Soustřeďte se na Váš pohyb, každé tempo se snažte provést technicky správně. Pokud to je možné, zkontrolujte občas svou techniku v zrcadle.
  • Pravidlem pro všechny by mělo být začít volněji a během cvičení, je-li to možné, postupně přidávat na intenzitě. Každý by měl stále věnovat pozornost tomu jak se cítí a intenzitu cvičení tomu přizpůsobit.

Rozhodnete-li se začít systematicky cvičit či trénovat, dodržujte tyto zásady

  • Ujistěte se, že Vám zdravotní stav umožňuje cvičit bez omezení. Máte-li pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.
  • Řiďte se svými pocity. Jste-li unavení, vynechte cvičení a odpočiňte si. Během odpočinku se tělo adaptuje na vyšší zátěž z tréninku a je proto důležitou součástí cvičebního plánu.
  • Nepřežeňte zpočátku intenzitu cvičení a necvičte, pokud se necítíte dobře.
  • Srdeční frekvence nesmí při cvičení překonat hodnotu Vaší maximální tepové frekvence

Jak začít cvičit
 
www.indoorrowing.cz  |  design
 
 
.   .